Die Phasen einer Trennung

Leider kommt niemand, auch Du nicht, am Ende einer Beziehung um diese vier Phasen der Trennung, oder eine ähnliche Form davon herum. Je nach Dauer und Intensität der Beziehung, und abhängig von äußeren Umständen, können diese Phasen jeweils von kurzer Dauer sein, oder aber es können sich einzelne viel länger hinziehen als andere. Nach meiner Erfahrung dauert die Phase 2 am längsten und sie ist auch am anstrengendsten, da sie am Fassettenreichsten ist. 

Aber Fakt ist: Du sollst ALLE vier Phasen durchlebt haben, um danach gestärkt und geheilt wieder voll im Leben stehen zu können. Zu versuchen Dich dagegen zu wehren oder den Prozess künstlich zu beschleunigen bringt gar nichts, denn Du nimmst Dir damit die Möglichkeit vollständig auszuheilen. Die Folgen sind dann meistens ein viel zu schneller Sprung in die nächste Beziehung, die aber dann keine ehrliche Chance auf einen gesunden Weg hat, oder aber ein Weiterleben mit einem ständigen Grant, der in die Einsamkeit und/oder zu einer Depressionen führen kann.

Ich habe selbst, leider zu oft, den großen Fehler gemacht zu versuchen diese Phasen zu ignorieren und zu umgehen. Die Folgen in meinem Fall waren die Flucht in eine neue Beziehung, mit dem ganzen nicht verarbeiteten Müll der alten Beziehung im Gepäck, was ziemlich schnell zur nächsten Katastrophe und schließlich schmerzhaften Trennung führte. 

Durchlebst Du alle vier dieser Phasen, egal wie lange sie dauern, nimmst sie auch an und erkennst ihre Wichtigkeit, dann hast Du die besten Chancen Deine Zukunft wieder positiv zu gestalten und mit Deinem neuen Leben glücklich zu werden. Und der Satz: „Die Zeit heilt alle Wunden“ hält was Liebeskummer betrifft, in den meisten Fällen wirklich was er verspricht!

        1. Phase - Der Shock

Der Tag der Trennung ist da, Du bist am Boden zerstört und fühlst Dich wie gelähmt. Kam sie als Überraschung, dann fühlst Du dich auch noch wie vom Bus überfahren, den Du nicht hast kommen sehen. Hat Dein Partner bereits jetzt eine neue Frau an seiner Seite, dann hat der Bus Dich gefühlt auch nochmal rückwärts überfahren und Dein Herz liegt in Einzelteilen am Boden. Du kannst das alles noch gar nicht glauben und fragst Dich wann Du aus dem Albtraum aufwachen wirst. Die Trennung nicht wahrhaben wollen ist in dieser Phase sehr üblich.

Du hast das Gefühl Du bist in einer Parallelwelt aufgewacht und siehst Deine Umgebung um Dich herum nur verschwommen. Vielleicht kannst Du weinen, vielleicht auch nur starr in der Ecke sitzen, vielleicht drüber reden, oder aber Du willst niemand sehen. Du kannst keinen klaren Gedanken fassen und Deine Welt scheint still zu stehen. Der Schmerz sitzt so tief, dass Dir das Atmen schwer fällt.

Es kann sein das Du Hilfsangebote von Freunden und Verwandte annehmen kannst, oder aber dass Du deine Umwelt im Moment gar nicht richtig war nimmst. Der eine stürzt sich in seine Routine und versucht den Schmerz zu verdrängen, der andere legt sich Tage lang ins Bett und weint, und wieder der Nächste zerstört vor Wut die Einrichtung.

Wie lange dieser Schockzustand andauert (Stunden oder Tage) hängt von Deinen Umständen und Deinem Umfeld ab, aber eine wirklich gefühlte Kontrolle über Deine Emotionen hast Du in diesem Moment eher nicht.

        2. Phase - Die Gefühle spielen verrückt

Du hast den ersten Schock verdaut und kannst mehr schlecht als recht zumindest existieren. Nun spielen aber Deine Gefühle und auch Deine Gedanken verrückt. Die Beziehung ist vorbei, das ist bei Dir angekommen, und trotzdem kann es sein, dass Du noch auf eine Wiedervereinigung hoffst, oder noch nicht ganz glauben kannst dass es bei der Trennung bleibt. Auf der einen Seite möchtest Du deinen Ex nur noch vergessen oder/und zum Teufel schicken, aber auf der anderen Seite sind noch starke Gefühle da, die Du nicht im Griff hast. Deine Intuition bzw. Dein Bauchgefühl hat sich komplett verabschiedet und die ständigen Gedanken an Deinen Ex treiben Dich in den Wahnsinn. Wahrscheinlich fällst Du in dieser Phase auch in ein tiefes emotionales Loch und hast das Gefühl komplett den Boden unter den Füßen verloren zu haben. Du funktionierst so halbwegs, weil Du es musst, aber Deine Welt hat eine andere Farbe bekommen und es kommt Dir vor, als würde die Sonne nie wieder für Dich scheinen. 

Die Trauer um Deine Beziehung wechselt zu Wut auf Deinen Ex oder sogar Dich selber, und plötzlich werden diese Emotionen wieder von der Hoffnung überrannt. An einem Tag denkst Du mit dem ganzen Thema abgeschlossen zu haben und bist voller Tatendrang, und am nächsten fühlst Du wieder den Schmerz wie am ersten Tag und kannst weder nach links, noch nach rechts laufen, denn da ist es wieder: Das lähmende Gefühl.

Zusätzlich kommt hinzu, dass sich Dein Selbstwert gefühlt völlig verabschiedet hat und Du redest Dir überzeugt ein, dass Du niemals wieder jemand finden wirst, der so gut zu Dir passt und mit dem Du so eine tiefe Verbindung hast. Du denkst Du wirst den Rest Deines Lebens alleine sein und für immer einsam und traurig bleiben.

In dieser emotionalen Achterbahnfahrt fragst Du dich auch ständig was Du falsch gemacht hast bzw. was Du hättest anders machen können. Du spulst die entscheidenden Momente in Deinem Kopf immer wieder vor und zurück und hast dauernd den quälenden Gedanken: „Wenn ich doch nur … anders gemacht hätte!“ 

Du würdest so gerne nochmal was erklären und/oder suchst händeringend nach Erklärungen. Deine Gedanken sind für Dich unkontrollierbar, sodass Dich die Trennung nachts im Schlaf (solltest Du überhaupt schlafen können) verfolgen und Dich den ganzen Tag begleiten. Du versuchst Dich so gut es geht abzulenken, aber der Geist von Deinem Ex hängt Dir unaufhörlich am Rockzipfel. 

Je nachdem ob Du z.B. zu Deinem Ex Kontakt hast oder nicht, kann diese Phase die längste und schwierigste sein. In jedem Fall ist sie wegen dem unerträglichen Gefühlschaos die anstrengendste.

        3. Phase - Neue Möglichkeiten entdecken

In dieser Phase spürst Du deutlich, dass es wieder etwas aufwärts geht. Zwar nicht immer in großen Schritten, aber so furchtbar und grausam sieht die Welt nicht mehr aus. Du denkst schon noch ab und zu an Deinen Ex und manchmal tun diese Gedanken noch ein bisschen weh, aber das passiert lang nicht mehr so häufig und der Schmerz sitzt auch nicht mehr so tief. 

Wahrscheinlich probierst Du neue Sachen aus, lernst neue Menschen kennen und bist für Dinge offen, die Du vorher gar nicht auf dem Schirm hattest. Du erkennst, dass die Welt voller Möglichkeiten ist und entwickelst wieder eine Lust auf das Leben. Dein Tatendrang ist wieder da und Du hast auch immer mehr die Energie sie auszuleben. Oft denkst Du an die Sachen, die Du mit Deinem Ex nicht machen konntest und sagst Dir: jetzt erst Recht! 

An der einen oder anderen Stelle siehst Du auch die positiven Seiten der Trennung und die Chancen, die sich durch sie ergeben. Du kannst die Trennung akzeptieren und Deinem Ex gegenüber etwas wohlwollender und vielleicht sogar verzeihlicher sein. Aus dem „Wir“ wird immer mehr „Ich“ und erste Teile Deines Selbstwertes kommen wieder zum Vorschein.

Vielleicht möchtest Du dich jetzt auch äußerlich verändern und lässt Dir einen neuen, lässigen Haarschnitt verpassen, oder Du kommst mit einer ganz neuen Garderobe vom Shoppen nach Hause. Du stellst vielleicht Deine Wohnung um, oder malerst die Wände in einer anderen Farbe an. In jedem Fall fühlt sich alles Neue wieder deutlich besser an und lässt die Gedanken an Deinen Ex immer mehr in den Hintergrund verschwinden.  

        4. Phase - Die Trennung ist überstanden

Nun bist Du wieder glücklich mit Deinem Istzustand und kannst viele Dinge wieder voll und ganz genießen. Deine Beziehung und auch Dein Ex sind jetzt ein Teil Deiner Vergangenheit und Du weißt jetzt auch, dass die Trennung richtig war. Du bist reifer geworden und auch stärker und hast einiges aus dieser Erfahrung gelernt. 

Jetzt bist Du auch wieder offen für einen neuen Mann in Deinem Leben und kannst unbelastet Daten. Du weißt was Du willst und vor allem, was Du nicht mehr willst. Du bist zwar wahrscheinlich vorsichtiger mit dem verschenken Deines Herzens, aber zuversichtlich, dass Dir der richtige irgendwann gegenüberstehen wird und Dich so zu schätzen und lieben weiß, wie Du bist.